ЛРНЦ «Русское поле»
ЛРНЦ «Русское поле» ФГБУ «ФНКЦ ДГОИ им. Дмитрия Рогачева» Минздрава России
+7 (495) 797-92-32

Посоветуйте эффективные упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Год назад диагностировали остеохондроз грудного отдела. Назначили курс лечения и некоторые упражнения для восстановления мускулатуры. При выполнении упражнений часто возникают боли и тянущие ощущения. Может, я что-то делаю не так? Какие упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе эффективные, и что дает лечебная физкультура при этом заболевании?

Остеохондроз – частая клиническая ситуация в ревматологической практике. Заболевание с локализацией в грудном отделе позвоночника встречается реже из-за отсутствия чрезмерной нагрузки на эту область. Часто причиной разрушения хрящевой ткани являются ранее перенесенные травмы, операции, генерализованное разрушение тканей позвоночника, межпозвоночные грыжи. Патология не относится к жизнеугрожающим ситуациям, но значительно ухудшает качество жизни пациентов любого возраста. Клинические проявления заболевания всегда яркие, остро ощущаются в периоды обострений.

Остеохондроз сегодня поддается успешной коррекции на любом этапе развития недуга. Помимо медикаментозной коррекции, хирургического лечения и физиотерапии неотъемлемой частью терапии является лечебная гимнастика. Целями ЛФК при остеохондрозе позвоночника любой локализации являются следующие:

  • улучшение кровообращения в области пораженных тканей;
  • устранение спазма при выраженных сокращениях мышечной мускулатуры;
  • укрепление и стабилизация мышечного корсета.

Специалистами созданы оптимальные комплексы упражнений, которые подходят для пациентов любого возраста, с различным клиническим анамнезом и локализацией остеохондроза.

Основными признаками остеохондроза грудного отдела являются:

  • болезненность в грудине;
  • боли при вынужденном положении тела;
  • затруднение дыхания;
  • скованность движений;
  • шелушение кожи;
  • межреберная невралгия.

Специфическими симптомами является дисфункция органов эпигастрии, нарушения половой функции. Обычно резкие движения спиной, повороты и прогибы позвоночника приводят к болям разной интенсивности. Лечебная физкультура позволяет устранить практически все неприятные симптомы, но при условии правильного выполнения всех упражнений.

Основные упражнения

Перед тем, чтобы приступать к занятиям, следует узнать, какие упражнения делать безопасно. К основным эффективным упражнениям относят следующие:

  • растяжения позвоночника в положении на спине;
  • наклоны туловища кпереди и кзади;
  • наклоны в боковые стороны;
  • упражнение “лодочка” лежа на животе и прогибаясь кверху;
  • занятия на велотренажере;
  • упражнение “свечка” на спине с поднятием выпрямленных ног.

Все упражнения начинаются с минимального количества повторений. Достаточно 1 или 2 раз каждого вида для первых занятий. По мере усвоения курса пациенту предлагают разнообразить цикл упражнений и увеличить их продолжительность. К конкретным упражнениям относят:

  1. Пациент находится лежа на спине, ноги вытянуты и напряжены, руки выпрямлены. Следует максимально растягивать позвоночник, потягивая руки и ноги в противоположных направлениях. Длительность упражнения около 3-5 минут.
  2. Пациент лежит на спине, ноги согнуть в коленях. Руки следует отвести за голову. Далее аккуратно поднимать туловище к коленям, задерживаясь в данной позе на несколько секунд.
  3. Пациенту нужно перевернуться на живот, вытянуть руки и ноги. Нужно напрягать все мышцы и качаться на животе около минуты. Упражнение повторять до 2-3 раз.
  4. Стоя на полу, нужно совершать наклоны перед-назад, постепенно увеличивая амплитуду.

Можно совершать махи ногами, держась руками за опору. Так укрепляется пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Если зал для занятий оборудован специальными тренажерами, то можно пользоваться теми, которые осуществляют контролируемую нагрузку на позвоночник.

Рекомендую сейчас посмотреть видео на Ютубе с комплексом упражнений https://www.youtube.com/watch?v=x1-yDn7SBec, а потом вернуться к дальнейшему разбору.

Сочетание комплексов гимнастических упражнений согласовывается с лечащим врачом или с терапевтом кабинета ЛФК.

Первые упражнения следует делать под контролем специалистов, после чего можно начать выполнение курса в домашних условиях. Пациенты не должны испытывать болезненность во время упражнений, но после занятий возможны приятные тянущие ощущения, особенно при отсутствии долгой физической активности. При обострениях проведение процедур строго запрещено.

Важным аспектом тренировок при остеохондрозе грудного отдела является восстановление дыхания. Полноценное дыхание обеспечивает максимальное поступление кислорода к пораженным тканям, усиливает легочную мускулатуру, предотвращает застойные явления в полости легочных структур. Упражнения для укрепления дыхания проводятся в домашних условиях, можно посещать сеансы йоги.

Комплекс упражнений лечебной гимнастики подбирается, исходя из индивидуальных особенностей пациента. Первые занятия непродолжительны по времени, но именно на этих занятиях ощущается максимальное мышечное натяжение. Перед занятиями нельзя плотно кушать, надевать тесное белье. Рекомендуется надевать на область поясницы, груди эластичный бандаж или компрессионный трикотаж.

Остеохондроз характеризуется дегенеративно-дистрофическими изменениями в хрящевой и суставной ткани позвоночного столба, носит необратимый характер. При адекватной терапии можно достичь высоких результатов, снизить количество эпизодов активной фазы недуга, улучшить качество жизни. В Вашем случае непонятна причина патологии, какие ранее были даны указания для проведения лечебной гимнастики, после каких именно упражнений возникает боль и дискомфорт. Возможно, Вы начинаете занятия без разминки или в состоянии обострения. При выраженных дистрофических изменениях позвоночника в стадии обострения вообще нельзя заниматься никакими физическими упражнениями. Лечебная физкультура при правильном проведении курса значительно облегчает состояние больного, устраняет неприятные симптомы, усиливает действие медикаментозных средств.

Сохранить:

Мнение врача:

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника важно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины и улучшение гибкости позвоночника. Врачи рекомендуют следующие эффективные упражнения: “кошка-верблюд” для растяжения и укрепления мышц спины, упражнение “планка” для укрепления корсетных мышц и улучшения осанки, а также “подтягивания” для развития мышц верхней части спины. Важно выполнять упражнения под контролем специалиста и избегать перегрузок. Регулярные занятия специальными упражнениями помогут снизить болевой синдром и улучшить общее состояние пациента с остеохондрозом грудного отдела позвоночника.

Лучший комплекс при остеохондрозе шейный и грудной отдел osteochondrosis pain in the neckЛучший комплекс при остеохондрозе шейный и грудной отдел osteochondrosis pain in the neck

Опыт других людей

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника важно выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы спины и улучшают осанку. Люди отмечают, что эффективными упражнениями являются “кошачий хвост”, “планка”, “подтягивания”, “разведение рук с гантелями”. Эти упражнения помогают укрепить мышцы спины, улучшить гибкость и снизить нагрузку на позвоночник. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом или инструктором, чтобы выбрать оптимальный комплекс упражнений, учитывая индивидуальные особенности заболевания.

Интересные факты

  1. Плавание на спине.Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц спины и снятия напряжения с грудного отдела позвоночника. Плавайте в течение 30 минут три раза в неделю, чтобы почувствовать облегчение боли и улучшение подвижности.
  2. Упражнение “кошка-корова”.Это упражнение помогает растянуть и укрепить мышцы спины и шеи. Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами. На вдохе выгните спину вверх, опуская голову вниз. На выдохе округлите спину, поднимая голову вверх. Повторите упражнение 10-15 раз.
  3. Упражнение “мостик”.Это упражнение помогает укрепить мышцы спины и ягодиц. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимите бедра вверх, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем медленно опуститесь вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.
Лучший комплекс при остеохондрозе грудного и шейного отдела позвоночникаЛучший комплекс при остеохондрозе грудного и шейного отдела позвоночника

Частые вопросы

Что хорошо помогает при грудном остеохондрозе?

Медикаментозное лечение грудного остеохондроза: Нестероидные противовоспалительные средства – устраняют боль, снимают воспаление и отечность мягких тканей. Назначаются такие препараты, как диклофенак, нимесулиды, ибупрофен, мелоксикамы, кетололак , лорноксикам, эторикоксид и др.

Какие упражнения можно делать при грудном остеохондрозе?

Упражнения при грудном остеохондрозе способствуют декомпрессии нервных корешков, улучшению питания всех спинальных структур, ликвидации отеков. При восстановлении обмена веществ проходят боли, нормализуется подвижность и гибкость позвоночника, укрепляется мышечный каркас.

Какие упражнения не рекомендуется при остеохондрозе грудного отдела?

Существуют определённые виды спорта, которые запрещено выполнять при остеохондрозе: тяжёлая атлетика, метание диска, прыжки в высоту, теннис. Подобные виды спорта оказывают сильную нагрузку на позвоночник и могут привести к искривлению позвоночной оси.

Какое упражнение нежелательно выполнять при остеохондрозе?

Противопоказания к ЛФК при остеохондрозе Выполняйте движения медленно, не делайте резких движений. Помните, что если у вас шейный остеохондроз, нельзя делать круговые движения головой. Также не стоит запрокидывать голову назад. Не соблазняйтесь на рекламу устройств для вытяжения шейных позвонков.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Изучите упражнения на растяжку грудного отдела позвоночника, такие как растяжка на руках и коленях, растяжка на ролике для спины или растяжка с помощью упора на стену. Регулярная растяжка поможет улучшить подвижность грудного отдела позвоночника и уменьшить напряжение в этой области.

СОВЕТ №2

Практикуйте упражнения на укрепление мышц спины и грудного отдела, такие как подтягивания, отжимания, планка и различные варианты жима гантелей. Укрепление мышц спины поможет поддерживать правильную осанку и уменьшить нагрузку на грудной отдел позвоночника.

СОВЕТ №3

Избегайте упражнений, которые могут усугубить симптомы остеохондроза, такие как глубокие отжимания, жим штанги на грудь или упражнения с большими нагрузками на грудной отдел позвоночника. Вместо этого фокусируйтесь на упражнениях средней интенсивности, которые не вызывают дополнительного давления на позвоночник.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации