ЛРНЦ «Русское поле»
ЛРНЦ «Русское поле» ФГБУ «ФНКЦ ДГОИ им. Дмитрия Рогачева» Минздрава России
+7 (495) 797-92-32

Как повысить тестостерон естественными способами

Повышение тестостерона естественными способами имеет ряд преимуществ, среди которых отсутствие негативного влияния гормональной терапии и возможность одновременного укрепления здоровья. Сниженный тестостерон можно диагностировать в лабораторных условиях при обычной сдаче венозной крови. Только после необходимого обследования и консультации врача можно назначать какую-либо терапию.

Естественные методы повышения тестостерона могут быть действенными в случае незначительного понижения концентрации гормона, а также при отсутствии каких-либо патологических причин.

Бонусы от высокого уровня тестостерона

Полезно: Наступил на ржавый гвоздь, что делать?

Естественные способы

Уровень тестостерона в крови мужчины зависит от множества различных факторов. Так, утром его содержание несколько выше, чем вечером, что свидетельствует о значительном влиянии многих биохимических процессов внутри организма на концентрацию гормона. Вредные привычки, сложная психоэмоциональная среда, переутомление, неправильное питание – все это усугубляет состояние, влияет на его потенцию, силу и уровень андрогенов.

Снижение лишнего веса

При высоком индексе массы тела формируются многочисленные обменные нарушения. Мужчины с избыточным весом в 90% имеют нарушение гормонального фона. Это обусловлено двумя основными факторами:

  • подкожно-жировая клетчатка способна самостоятельно продуцировать эстрогены (основные половые гормоны женщин);

  • взаимодействуя с жировой тканью, тестостерон трансформируется в эстроген.

Уменьшение объема подкожного жира поможет постепенно повысить уровень мужского гормона в крови, избавить внутренние органы от лишней нагрузки. При нормальном весе мужчины чувствуют себя увереннее, повышается сексуальная активность, нормализуются метаболические процессы.

Избавление от вредных привычек

Алкогольные напитки и никотин сильно влияют на печеночные структуры и органы ЖКТ. Этанол и продукты его распада в значительной мере влияют на формулу тестостерона, преобразуя его в женские половые гормоны-эстрогены. Особенно на мужчин влияет пиво. С годами фигура злоупотребляющего хмельным напитком обретает женский силуэт (обвисшая грудь, большой живот, рыхлые ноги). Единственным допустимым спиртным напитком при сниженном иммунитете является сухое красное вино, но не более 150 мл в сутки.

Активный образ жизни и спорт

Силовые тренировки и физическая активность – основные способы повысить уровень мужского гормона в крови. Уже спустя 30 минут интенсивных тренировок уровень тестостерона повышается почти на 20%. Регулярный спорт и оздоровительные упражнения благотворно влияют не только внутренние структуры организма, но и укрепляет тело, дух, стабилизирует психоэмоциональный фон.

Соблюдение режима сна и бодрствования

Недосыпание значительно вредит мужскому организму, а потому, следует организовать адекватное соотношение сна и бодрствования. Исследования доказали, что ограничение сна снижает выработку активных андрогенов в крови, что указывает на прямое влияние сна на здоровый гомеостаз. Крепкий и здоровый сон мужчины продолжается 8-9 часов. Обычно этого достаточно, чтобы организм восстановился и приготовился к рабочему дню.

Снижение стрессового фактора

При снижении или абсолютном исключении стрессовых факторов, уровень тестостерона несколько возрастает. При напряжении организм осуществляет выброс кортизола – гормона стресса. Кортизол угнетает активность тестостерона, снижает его эффекты. Биологически это можно объяснить тем, что подсознательно тестостерон связан с поведенческими реакциями (агрессивность, конкурирование, спаривание), а это мешает выживанию в стрессовых ситуациях.

Стабильный качественный секс

Половая жизнь для мужчин является важным фактором сохранения здоровья. Стабильная сексуальная жизнь с проверенной партнершей, удовлетворенность близкими отношениями – все это влияет на потенцию, репродуктивное здоровье мужчины. Важно отделять и качество регулярного секса. Временные множественные связи могут способствовать венерическим заболеваниям и другим неприятным последствиям.

Полезно: Что делать если сводит мышцы

Мнение врача:

Повышение уровня тестостерона естественными способами является важным аспектом для поддержания здоровья мужчин. Врачи рекомендуют включать в рацион питания продукты, богатые цинком, такие как орехи, семена, морепродукты и мясо. Регулярные физические упражнения, особенно силовые тренировки, способствуют увеличению уровня тестостерона. Отказ от вредных привычек, включая умеренное употребление алкоголя и никотина, также может положительно повлиять на уровень этого гормона. Важно поддерживать здоровый вес и избегать стрессовых ситуаций, поскольку избыточный вес и стресс могут негативно сказываться на уровне тестостерона в организме.

Как поднять уровень тестостерона натуральными способами. Самые популярные методы и их эффектКак поднять уровень тестостерона натуральными способами. Самые популярные методы и их эффект

Опыт других людей

Естественное повышение уровня тестостерона – актуальная тема, о которой говорят многие. Люди отмечают, что правильное питание, физические упражнения, здоровый сон и уменьшение стресса способствуют увеличению уровня тестостерона. Они также отмечают, что важно избегать излишнего потребления алкоголя и никотина. Натуральные добавки, такие как цинк, витамин D и магний, также получают положительные отзывы. Консультация с врачом помогает выбрать оптимальные методы для повышения тестостерона в соответствии с индивидуальными потребностями.

Организация сбалансированного питания

Повышение тестостерона продуктами – немаловажный аспект даже в традиционной медикаментозной терапии. Правильное питание считается основным источником дополнительного тестостерона. Важно обязательно включить в рацион следующие продукты питания.

  • Белковые соединения. Белок – источник мужской силы и сексуального потенциала. Тестостерон вырабатывается из холестерина, поэтому важно включить в рацион животные белки: мясо, птицу, яйцо. Несмотря на то, что рыба практически не содержит холестерина, ее тоже необходимо включить в рацион. Мясо должно быть в меню ежедневно. Идеальное блюдо – стейки из говядины, баранины или куриной грудки со свежими овощами на гарнир.

  • Овощи. Необходимо кушать больше овощей, обогащенных витаминами А, B, C, E – авокадо, томаты, сельдерей, цукини, кабачки, тыква, цветная или белокочанная капуста. Овощи рекомендуется кушать свежими, приготовленными на пару.

  • Продукты с цинком и селеном. Эти вещества относятся к минералам, которые в значительной степени влияют на синтез тестостерона в крови. Источником являются почти все морепродукты, включая креветки, устрицы, крабы, анчоусы и благородные сорта рыбы: скумбрия и форель. Помимо цинка и селена, они содержат жирные кислоты Омега-6 и Омега-3, которые составляют преимущественный объем половых гормонов и блокируют синтез эстрогенов.

  • Крупы. Важно включить в рацион пшено, гречку, рис, перловку, которые способствуют приливу крови к органам малого таза, стимулируют нормальную работу яичек. В других крупах содержится высокий процент крахмала, который купирует синтез тестостерона.

  • Клетчатка и витамины. Основной объем клетчатки и витаминов приходится на хурму, финики, сухофрукты, лук, чеснок, яблоки, всю зелень, виноград, малину, бананы, персики, абрикосы. Помимо этого, в этих продуктах содержится лютеин, который влияет на выработку тестостерона. Клетчатка же предотвращает запоры, способствует снижению интоксикации, оздоравливает организм. Натуральные витамины помогают справиться не только с избыточным уровнем эстрогена, но и снизить лишний вес, укрепить местный иммунитет. Для повышения сперматогенеза лучше кушать желтые фрукты. Именно они в большей степени стимулируют выработку тестостерона.

  • Употребление специй. Мужчинам обязательно включить в рацион специи и приправы, которые являются активными врагами эстрогенов – женских половых гормонов. К таким относят кардамон, куркуму, карри – индийская приправа, барбарис, тмин, черный перец. Разумеется, важно соблюдать умеренность, чтобы исключить развитие заболеваний органов эпигастрии.

  • Орехи и семечки. Данные продукты относятся к природным афродизиакам, которые содержат огромное количество жиров, витаминов группы E и D. Витамин Е препятствует образованию опухолей, а витамин Д помогает транспортировать кальций и калий к костной ткани. Оба витамина способны нейтрализовать активность эстрогенов и сохранить нормальный баланс половых гормонов. Орехи можно кушать в салатах, в горячих блюдах. Особенную ценность представляют фисташки, фундук, миндаль, арахис, грецкий орех, семена подсолнечника или тыквы. По энергетической ценности грецкий орех может сравниться с мясом.

Согласно множественным исследованиям, уровень тестостерона значительно повышался на естественном солнце, что обусловлено усилением концентрации витамина Д. Быстро увеличить уровень тестостерона можно просмотром фильмов эротического содержания. Сексуальные приключения у мужчин способны вызывать повышение уровня тестостерона намного сильнее, чем у мужчин в крепких многолетних браках. Такой эпизодический всплеск тестостерона обусловлен рядом естественных физиологических процессов в мужском организме.

Повышение тестостерона естественным способом возможно при условии комплексного подхода и дисциплинированности мужчины. Ведение здорового образа жизни, регулярный спорт, секс, отсутствие вредных привычек, способны сохранить уровень тестостерона на должном уровне. Если причина сниженного тестостерона кроется в патологических причинах, то назначается медикаментозная гормонозаместительная терапия.

Как повысить тестостерон естественными способамиКак повысить тестостерон естественными способами

Интересные факты

  1. Регулярные силовые тренировки– один из самых эффективных способов повысить уровень тестостерона естественным путем. Упражнения, такие как приседания, жим лежа и становая тяга, стимулируют выработку тестостерона в организме.

  2. Достаточный сон– еще один важный фактор для поддержания здорового уровня тестостерона. Во время сна организм вырабатывает тестостерон, поэтому важно спать не менее 7-8 часов в сутки.

  3. Сбалансированное питание– играет важную роль в поддержании здорового уровня тестостерона. Употребление продуктов, богатых белком, цинком и витамином D, может помочь повысить уровень тестостерона.

Частые вопросы

Что быстро повышает тестостерон?

Яйца.Брокколи.Авокадо.Говядина.Чеснок.Шпинат.Миндаль.Орехи.Ещё

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами?

Диета. Придерживайтесь здорового сбалансированного питания. … Спорт. Стандартно медики рекомендуют тренироваться 2-3 раза в неделю. … Не нервничать. … Увеличить доход. … Проверить гормональный фон.21 дек. 2020 г.

В каком продукте много тестостерона?

В каком продукте много тестостерона? Ни в одном продукте тестостерон не содержится. Организм самостоятельно синтезирует этот гормон.

Что пить чтобы увеличить тестостерон?

Чтобы повысить тестостерон в крови, рекомендуется принимать витаминные комплексы. Проведенное исследование в области андрологии доказало, что прием препаратов, содержащих витамин D, группы витаминов В, аскорбиновую кислоту и другие полезные соединения, стимулирует секрецию тестостерона на 30-40%.

🔥КАК ПОДНЯТЬ ТЕСТОСТЕРОН?🔥КАК ПОДНЯТЬ ТЕСТОСТЕРОН?

Полезные советы

СОВЕТ №1

Увеличьте физическую активность. Регулярные упражнения, особенно силовые тренировки, способствуют увеличению уровня тестостерона в организме.

СОВЕТ №2

Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес может привести к снижению уровня тестостерона, поэтому следите за своим питанием и занимайтесь спортом, чтобы поддерживать оптимальный вес.

СОВЕТ №3

Получайте достаточное количество сна. Недостаток сна может привести к снижению уровня тестостерона, поэтому старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации