ЛРНЦ «Русское поле»
ЛРНЦ «Русское поле» ФГБУ «ФНКЦ ДГОИ им. Дмитрия Рогачева» Минздрава России
+7 (495) 797-92-32

Почему не болят мышцы после тренировок – 4 причины

Начал заниматься спортом. После первых тренировок появлялась сильная боль в мышцах. Обычно тренировки длились около 2 часов. После 5-6 занятия перестали болеть мышцы. Друзья говорят, что я плохо выполняю упражнения, поэтому мышечный ответ отсутствует. Так ли это или мне необходимо увеличить нагрузку? Дмитрий, пос. Озерск, 19 лет

Сложно сказать, почему именно в Вашем случае отсутствует мышечная боль из-за недостаточности данных. Длительность занятий практически не влияет на появление боли, нежели интенсивность нагрузки на мышечные структуры тела. Например, если речь идет о лечебной гимнастике (ЛФК), растяжке, йоге и пилатесе, то никакой боли быть не может вовсе.

Появление анаболической боли после тренировки является признаком того, что мышцы получили необходимую нагрузку.

На фоне постоянных занятий формируется определенный предел, поэтому боли могут не возникать при сохранении нагрузки. У новичков вероятно возникновение отдаленной боли, которая может длиться до 7 дней. Желательно начать следующую тренировку спустя 3-4 дня после первого занятия.

Чтобы понимать, почему не болят мышцы после тренировок, следует знать механизм возникновения боли после физических нагрузок. При мышечном напряжении возникает перенатяжение волокнистой структуры, образуются микронадрывы. При постоянных занятиях надрывы заживают, а сами мышцы увеличиваются. Так спортсмены наращивают мышечную массу. Специалисты выделяют две основных причины, почему мышцы после тренировки испытывают напряжение и болезненность:

  1. Выделение молочной кислоты. При физических нагрузках начинается усиленное расщепление глюкозы для повышения энергии. Молочная кислота представляет собой один из компонентов такого распада. Организм не успевает выводит молочную кислоту, что объясняет жжение в мышцах во время занятий. По завершению занятий молочная кислота транспортируется в печень, где снова преобразуется в глюкозу.
  2. Выделение фагоцитов. Во время занятий спортом происходит сильное напряжение мышц и микротравмы волокон. После сильной физической нагрузки на следующий день формируются специальные иммунные клетки, которые восстанавливают мышечные структуры с их характерным ростом. Именно период восстановления и вызывает сильную боль, ломоту в мышцах.

Учитывая рост мышц в период восстановления, не следует напрягать одни и те же мышцы день ото дня. Важно систематически менять цикл упражнений для прорабатывания всех частей тела.

Почему перестали болеть мышцы

Некоторые упражнения могут давать разрыв мышечных структур, а другие нет. Возникают и ситуации, когда первая тренировка дала мышечную боль, а вторая с одинаковой нагрузкой прошла безболезненно. Это свидетельствует о привыкании мышц к одной нагрузке. Таким образом, болевой синдром – это реакция организма на непривычную физическую нагрузку. Допустим, Вы привыкли приседать с 25 кг веса по 2-3 подхода в 15-20 повторений. На следующей тренировке Вы решили увеличить груз и количество подходов. Соответственно, нагрузка на мышцы непривычная, снова происходит надрыв мышечных волокон, провоцируя боль.

Чем дольше и интенсивнее проходят тренировки, тем слабее болезненные ощущения. Со временем боль пропадает вовсе. Основными причинами отсутствия болезненности после занятий спортом являются следующие:

  1. Однообразные и постоянные нагрузки. Монотонные упражнения с одинаковой интенсивностью провоцируют привыкание мышечной мускулатуры. Особенного прогресса при таких упражнениях нет, человек поддерживает мышечный тонус в достигнутом состоянии. После таких занятий отсутствует боль, напряжение умеренное, мышцы не болят. Это обусловлено привыканием мышц к одному темпу. Для достижения приятной боли необходимо усилить нагрузку или интенсивность упражнений.
  2. Занятия на растяжку и пластику. Упражнения из цикла йоги, пилатеса, ходьбы, лечебной физкультуры направлены на мягкое растяжение мышц. Все резкие движение полностью отсутствуют, интенсивность измеряется временем. Обычно все упражнения на похудение и растяжку сводятся к мягкому воздействию на мышечные структуры. При наращивании мышечной массы требуются изнурительные силовые тренировки.
  3. Тренировка слабых мышц. На занятиях человек большую часть нагрузки отводит для укрепления слабых мышц, которые в привычной жизни задействованы мало. Во время упражнений спортсмен больше испытывает не болезненность, а чувство напряжения отсутствующей мышцы. Усталость тоже буде отсутствовать, а некоторая дрожь будет сохраняться. К таким областям следует отнести грудь, живот, ноги (бедренная часть). Вибрации происходят по причине отсутствия навыка движений под нагрузкой. После адаптации организма упражнения будут выполняться легче без особенных ощущений.
  4. Быстрота исполнения. Боль может отсутствовать при энергичном выполнении упражнения. Даже профессиональные спортсмены часто пренебрегают этим правилом. Внешне быстрое исполнение цикла упражнений смотрится великолепно, а на деле часть нагрузки с мышечных структур снимается. Для наибольшей эффективности упражнений следует делать каждый подход медленно. Важно почувствовать работу каждой мышцы, ощутить пик максимального напряжения. Даже при использовании маленького грузила эффективность тренировки возрастает в несколько раз.

Если боль после интенсивной тренировки отсутствует, то следует сделать перерыв в занятиях на 1-2 дня.

Обычно после этого болезненность возвращается. Многим спортсменам нравится ощущение боли после тренировок. В спортивной среде существует понятие об адаптивном процессе. Адаптационный период сопровождается привыканием мышц к постоянным физическим упражнениям даже с усилением нагрузки. Это свойственно для тренеров, профессиональных спортсменов, культуристов.

В основу механизма адаптации мышц заложено угнетение нервных импульсов в кору головного мозга от мышечных структур. У таких людей снижается болевой порог, происходит быстрое восстановление после физической нагрузки. Другими словами, мускулатура работает в автоматическом режиме.

Сохранить:

Мнение врача:

После тренировок многие замечают, что мышцы не болят, и это может вызвать удивление. Врачи объясняют это несколькими причинами. Во-первых, правильная техника выполнения упражнений и постепенное увеличение нагрузки помогают избежать перенапряжения мышц. Во-вторых, регулярные тренировки способствуют укреплению мышц и связок, что снижает риск травм. Также важную роль играет рациональное питание, обогащенное белком и другими питательными веществами, способствующими быстрому восстановлению тканей. Наконец, регулярные растяжки и массаж способствуют улучшению кровообращения и предотвращению мышечной боли после тренировок.

Почему не болят мышцы после тренировкиПочему не болят мышцы после тренировки

Опыт других людей

После тренировок многие замечают, что мышцы не болят, и в этом есть свои причины. Люди отмечают, что правильное питание, включая достаточное количество белка, помогает им избежать мышечной боли после тренировок. Также важную роль играет регулярное растяжение, которое помогает предотвратить мышечные спазмы. Некоторые отмечают, что правильная техника выполнения упражнений также влияет на отсутствие боли. Наконец, хороший сон и отдых после тренировок способствуют быстрому восстановлению мышц.

Интересные факты

  1. Недостаточная интенсивность тренировки.Если вы не тренируетесь достаточно интенсивно, чтобы вызвать микротравмы мышечных волокон, то ваши мышцы не будут болеть. Убедитесь, что вы тренируетесь с достаточным весом или сопротивлением, и что вы выполняете упражнения с правильной техникой.
  2. Недостаточное питание.Если вы не потребляете достаточное количество белка и других питательных веществ, необходимых для восстановления мышц, то ваши мышцы не будут болеть. Убедитесь, что вы едите здоровую пищу, богатую белком, углеводами и полезными жирами.
  3. Недостаточный отдых.Если вы не даете своим мышцам достаточно времени на восстановление, то они не будут болеть. Убедитесь, что вы спите не менее 7-8 часов в сутки и что вы делаете перерывы между тренировками.
ЕСЛИ МЫШЦЫ НЕ БОЛЯТ?ЕСЛИ МЫШЦЫ НЕ БОЛЯТ?

Частые вопросы

Почему не болит тело после тренировки?

Существует несколько распространенных причин, почему нет крепатуры после спорта: Адаптация мышц к регулярной нагрузке, что встречается у спортсменов, которые занимаются на регулярной основе. Тренировки по одному и тому же плану, который не изменяется месяцами. В результате мышцы работают вполсилы.

Нужно ли чтобы мышцы болели после тренировки?

После продуктивного тренинга вовсе не обязательна крепатура — мышечная боль. Если говорить не о спорте с целью больших достижений, а о физической активности для здоровья, то в норме болеть ничего не должно.

Как понять что тренировка прошла хорошо?

ВЫ НЕ ОТВЛЕКАЛИСЬ НА РАЗГОВОРЫ … ВЫ ЕДВА СМОГЛИ ЗАКОНЧИТЬ ПОСЛЕДНИЙ ПОДХОД … ВЫ ЗНАЕТЕ СВОЙ МАКСИМУМ … ВЫ УХОДИТЕ ИЗ ЗАЛА В ПРИПОДНЯТОМ НАСТРОЕНИИ … МЫШЦЫ УВЕЛИЧИВАЮТСЯ В ОБЪЕМЕ … СОН СТАНОВИТСЯ КРЕПКИМ27 июл. 2016 г.

Когда болят мышцы они растут?

Говорит ли мышечная боль о росте мышц? Похоже, что принцип “мышцы рвутся, а потом зарастают и от этого становятся больше” совсем оторван от реальности. Сегодня большинство исследований не находят подтверждений тому, что повреждения мышц как-то связаны с мышечным ростом.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно употребляйте достаточное количество белка, который поможет восстановить и укрепить мышцы после тренировок.

СОВЕТ №2

Не забывайте делать разминку и растяжку перед и после тренировок, чтобы предотвратить мышечные травмы и боли.

СОВЕТ №3

Обеспечьте своему организму достаточное количество отдыха и сна, так как восстановление мышц происходит во время покоя.

НЕ БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🤔НЕ БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🤔
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации